トレーニングしない人にプロテインは必要か？食事補助としての考え方

「筋トレをしていないのに、プロテインを飲んでもいいのか」と迷う人は少なくありません。

結論として、トレーニングをしない人にも、たんぱく質は必要です。ただし、プロテイン製品が必ず必要という意味ではありません。

プロテインは、筋肉を大きくするためだけのものではなく、食事で不足しがちなたんぱく質を補うための食品です。普段の食事で必要量を満たせている人は、無理に追加する必要はありません。一方で、朝食を抜きがちな人、食事量が少ない人、肉・魚・卵・大豆製品などをあまり食べない人では、食事補助として役立つ場合があります。

この記事では、トレーニングしない人がプロテインを使うべきかを、たんぱく質の必要量、食事との関係、選び方の注意点から整理します。

プロテインは「筋トレ専用」ではなく、たんぱく質を補う食品

ここでいうプロテインは、たんぱく質を補給するための粉末、飲料、バーなどの食品を指します。

たんぱく質は、筋肉だけの材料ではありません。体の重要な構成成分であり、酵素やホルモンとして代謝に関わるほか、体内のさまざまな生理機能にも関係しています。また、たんぱく質を構成するアミノ酸のうち、体内で十分につくれないものは食事から取る必要があります[1]。

そのため、「トレーニングをしていない人にはたんぱく質が不要」という考え方は適切ではありません。

ただし、たんぱく質が必要であることと、プロテイン製品が必要であることは別です。食事から必要なたんぱく質を取れているなら、プロテインを追加する必要性は高くありません。

必要かどうかは「運動しているか」より「食事で足りているか」で見る

プロテインが必要かどうかは、筋トレの有無だけで決まるものではありません。見るべきなのは、1日の食事全体でたんぱく質が足りているかどうかです。

18〜64歳のたんぱく質の推奨量は、男性で1日65g、女性で1日50gと示されています。65歳以上では、男性60g、女性50gが推奨量として示されています[2]。

もちろん、これは個人ごとの厳密な処方ではありません。体格、食事量、活動量、年齢、体調によって考え方は変わります。それでも、日々の食事を見直すときの目安にはなります。

状況	プロテインの必要性の考え方
1日3食、主菜も毎食	食事中心で良い。必要性は高くない
朝食がパン・コーヒー	朝の不足分を補う選択肢
ダイエット中で食事量を減らしている	エネルギーだけでなく、たんぱく質不足にも注意
肉・魚・卵・大豆製品をあまり食べない	食事内容を確認し、補助を検討
高齢で食が細くなっている	少量で補いやすい食品として要検討